Pilates für Anfänger – was erwartet mich in der ersten Stunde?
Kurz gesagt: Du brauchst weder Vorerfahrung noch besondere Fitness. Plane etwa 10 Minuten vor Beginn ein, zieh bequeme, eng anliegende Kleidung und rutschfeste Socken an. Dein Coach erklärt dir das Gerät und passt jede Übung an dich an.
Vor der Stunde
- Früh da sein: Komm etwa 10 Minuten vorher. So hast du Zeit zum Umziehen und kannst kurz mit deinem Coach sprechen.
- Beschwerden ansprechen: Erzähl deinem Coach von Verletzungen, Rückenproblemen oder einer Schwangerschaft. Dann bekommst du passende Varianten.
- Leichter Magen: Iss am besten 1 bis 2 Stunden vorher nur eine Kleinigkeit.
Was ziehe ich an?
Bequeme, eher eng anliegende Sportkleidung ist ideal – weite Shirts rutschen bei manchen Übungen hoch. Trainiert wird in rutschfesten Grip-Socken. Schmuck legst du am besten ab, damit nichts an den Federn hängen bleibt. Keine Grip-Socken zu Hause? Kein Problem – du kannst sie direkt bei uns im Studio kaufen.
So läuft die Stunde ab
- Ankommen: Dein Coach zeigt dir deinen Reformer, die Federn und die Fußstange.
- Aufwärmen: Ruhige Übungen bringen Atmung und Körpergefühl in Gang.
- Hauptteil: Je nach Kurs liegt der Schwerpunkt auf unterschiedlichen Körperregionen – dein Core, also der Rumpf, ist aber immer dabei. Dein Coach korrigiert und gibt dir leichtere oder schwerere Varianten.
- Ausklang: Am Ende jeder Stunde bei CORE steht eine kurze Ruhe- und Meditationsphase.
Wie fühlt sich das an?
Viele sind überrascht, wie anstrengend kleine, langsame Bewegungen sein können. Ein leichtes Zittern in den Muskeln ist normal und zeigt, dass sie arbeiten. Schmerzen sind es nicht – dann sag sofort Bescheid. Ein bisschen Muskelkater am nächsten Tag ist völlig okay.
Typische Anfängerfehler
- Zu schnell: Pilates lebt von Kontrolle, nicht von Tempo.
- Luft anhalten: Atme gleichmäßig weiter, auch wenn es anstrengend wird.
- Vergleichen: Jede startet woanders. Konzentrier dich auf deinen eigenen Körper.
Deine erste Stunde bei CORE
Im CORE Studio in der Heidelberger Bahnstadt (Grüne Meile 16) trainierst du in kleinen Gruppen, sodass dein Coach dich gut im Blick hat. Nach der Stunde kannst du an unserer Matcha Bar entspannt ankommen.
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Probestunde buchenHäufige Fragen
Muss ich fit oder beweglich sein?
Nein. Pilates passt sich an dich an, nicht umgekehrt. Beweglichkeit und Kraft kommen mit der Zeit.
Wie lange dauert eine Stunde?
Eine Stunde dauert 50 Minuten.
Was, wenn ich etwas nicht kann?
Kein Problem. Für jede Übung gibt es eine leichtere Variante, dein Coach zeigt sie dir.
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